【2026年最新】フィンランドサウナ完全ガイド｜旅行先・入り方・有名サウナを徹底解説＜実体験＞

「フィンランドに行ったら、サウナは絶対に外せない」——そう聞いたことはあるでしょうか。

でも実際に調べてみると、「スモークサウナってなに？」「ロウリュは自分でかけていいの？」「女性でも入れる？」と、疑問が次々と出てきますよね。

この記事では、北欧・ヨーロッパ専門のオーダーメイド旅行会社 Epic Traverse の代表として、実際に何度もフィンランドを訪れ、現地のサウナを体験してきた私・松元が、フィンランドサウナの基礎知識から、エリア別おすすめスポット、旅行前に知っておきたいマナー、費用感までを徹底解説します。

エリア別｜フィンランドサウナ
おすすめスポット
【サウナマニアの旅行会社厳選】

ヘルシンキ
公共・モダン・歴史
3タイプが揃う

ラップランド
オーロラ×サウナの最強体験

ラップランドのサウナ体験は、ヘルシンキとは次元が異なります。雪原に囲まれたコテージで、薪式サウナに入り、湖に飛び込み、オーロラを眺める——これが北欧旅行の最終形です。弊社が毎年多くのお客様をご案内しているロヴァニエミやサーリセルカでは、宿泊するコテージ自体にプライベートサウナが付いているケースが多く、夜中に何度でも入れるのが醍醐味です。

タンペレ・湖水地方
サウナの聖地

タンペレは「サウナシティ」として知られ、フィンランドで最もサウナ密度が高い都市のひとつ。Rajaporttiを筆頭に、湖水地方の美しい自然の中でサウナを楽しめる場所が点在しています。ヘルシンキとラップランドの両方を訪れる旅程に、タンペレを1泊加えるプランも人気です。

フィンランドサウナとは？
サウナ発祥はフィンランド！

1. 「熱い」のに「痛くない」高湿度セッティング

日本の多くのサウナは100℃近い高温で乾燥した「ドライサウナ」が主流で、肌がピリピリ痛くなることがあります。 一方、フィンランドのサウナは70〜80℃と温度はやや低めですが、巨大なサウナストーブに水をかけて発生させる**蒸気（ロウリュ）**によって、湿度が高く保たれています。 この湿度の高さが、肌を優しく包み込み、体の芯からじんわりと温めてくれるのです。「日本のサウナは息苦しくて苦手だったけど、フィンランドでは何時間でも入っていられた」というお客様が多いのはこのためです。

2.「黙浴」ではなく「社交の場」

フィンランドサウナは、単なる「入浴施設」ではありません。フィンランド人にとってのサウナは、家族の絆を深め、ビジネスの商談をまとめ、赤ちゃんが産声を上げる場所でもあった——それほど生活に根付いた文化なのです。これぞまさに「裸の付き合い」。
フィンランド人は内気で日本人に似てると言われることもありますが、一度サウナに入ると完全に別人で、みんなで初めましての人も楽しく話しかけ、会話で盛り上がります。
さらには実際に私が訪れたバルト三国では赤ちゃんが産まれたり、人を見とったりするという原始的な風習が実際にまだ残っており、神秘的な体験をしてきました。

サウナ内では普段殻を着ている人たちがその殻を破れるような本当に貴重な体験ができる。日本で「黙浴」でととのうことばかりを追い求めていた私にはとても稀有な体験でした。

3. 水風呂がない？ 天然の「クールダウン」

日本の施設のような「チラーで冷却された水風呂」は、フィンランドの多くの施設にはありません。 その代わりにあるのが、大自然そのものです。 湖畔のサウナならそのまま湖へダイブ。冬なら凍った湖の穴（アヴァント）や、ふかふかの雪の上で体を冷やします。街中のサウナやマンションのサウナでは、シャワーで済ませたり、ベランダで外気浴を楽しんだりするのが一般的です。 人工的な冷たさではなく、森の風や湖の水温でととのう体験は、他では味わえない贅沢です。

サウナはフィンランド人の「第二の家」

フィンランドの人口は約550万人。それに対してサウナの数は約330万基と言われています。ほぼ1世帯に1つのサウナがある計算です。コテージ（別荘）、マンション、さらには国会議事堂にもサウナが存在します。

フィンランドサウナ
種類を知っておこう

フィンランドサウナの入り方とマナー
男女別々？水着は？

「入り方を間違えたらどうしよう」という不安は、多くの方からいただきます。でも大丈夫です。基本的なルールさえ知っておけば、あとは身体に任せるだけです。

基本の入り方ステップール

「入り方を間違えたらどうしよう」という不安は、多くの方からいただきます。でも大丈夫です。基本的なルールさえ知っておけば、あとは身体に任せるだけです。

アヴァント（冬の湖ダイブ）

アヴァント（Avanto）とは、氷を割った湖に飛び込む、真冬のフィンランドサウナの象徴的な体験です。サウナで十分に温まった後の身体で湖に入ると、冷たさではなく「シャキーン」とした清涼感しか感じない。そこから上がった後の外気浴で多幸感は言葉で表現できません。
もちろん、エクストリームな体験なので普段から入り慣れており、お身体に不安のある方は決して無理をなさらないように 

ヴィヒタ（白樺の葉っぱ）

ヴィヒタとは、白樺の枝葉を束ねたもの。これで身体を軽く叩くことで、血行促進と爽やかな香りが楽しめます。水に浸して柔らかくしてから、腕や背中をパタパタと叩くだけです。ただ実際にはフィンランドのサウナではこの葉っぱを使うことはあまりなく、フィンランドの南のバルト三国ではこのヴィヒタを用いたウィスキングが現在でも盛んに行われています。

男女・水着・服装のルール

📌 服装のルール（施設によって異なる）
フィンランドのサウナは日本と同じく男女別の施設に裸で入るところと、観光向けの施設は水着を着て男女一緒に入るところに分かれます。水着のレンタルも可能なところはありますが、水着を持参しておくと安心です。タオルのレンタルも可能なところもありますが、できるかどうかはお店のHPを直接確認しましょう。日本から持って行ったほうがベターです。

☝️ワンポイントアドバイス
サンダルを持っていくのをおすすめします。
サウナの中や湖までの往復、整っている間などは基本外になるのでそこであるととても便利です。

「たくさんありすぎてどこに行けばいいかわからない」という声がとても多いです。旅行会社目線で、エリアと目的に合わせた選び方をお伝えします。施設別 営業時間（夏季・冬季）

オーロラ×サウナ
北欧旅行最高の組合せを実現する

フィンランド旅行の2大テーマといえば、オーロラとサウナ。この2つを同じ旅で体験できるのが、フィンランドの最大の強みです。

ラップランドでオーロラを見ながら
サウナに入る体験

9月〜3月のラップランドでは、サウナとオーロラの同時体験が現実になります。コテージのサウナで身体を温め、テラスや湖岸に出た瞬間、頭上に緑の光の帯が現れる——この体験をした方は全員「来て良かった」とおっしゃいます。

ラップランドでオーロラを見ながら
サウナに入る体験

ラップランドでは水風呂の代わりに雪原が広がっています。サウナを出て雪の上を裸足で歩き、雪に飛び込んだ後、テラスから満天の星空やオーロラを眺める——この体験をきっと一生の思い出に残ります。

女性一人でも安心？
フィンランドサウナの疑問を解消

「女性ひとりで行って大丈夫ですか？」という質問は、特に女性のお客様から毎回いただきます。結論から言えば、現代のフィンランドの観光施設であれば、女性ひとりでも安心して楽しめます。

フィンランドサウナ旅行を体験する方法
プロからのアドバイス

フィンランドのサウナを「なんとなくホテルのサウナに入った」で終わらせるのは、正直もったいない。せっかく現地まで行くなら、スモークサウナ・ロウリュ・アヴァント・都市型サウナの全てを体験してほしいと思います。

個人旅行とツアー、どちらが向いているか

Epic Traverseが提案する
サウナ体験プラン例

フィンランドサウナ旅行の費用と予算感【2026年版】

「フィンランドって高いイメージがある」——確かに北欧の中でも物価は高めです。でも、サウナ施設自体は意外と手頃なものが多くあります。

サウナ施設の入場料目安と相場（2026年）

フィンランド旅行の総コスト目安（1人）

💡 料金は2026年現在の目安です。シーズン・宿のグレードにより大きく変動します。特にラップランドは冬はオーロラの時期のためホテル代が高騰します。

フィンランドサウナのお土産・グッズ
サウナハットはどこで買える？

旅行から帰ったら、フィンランドサウナのエッセンスを日常に持ち込みたい——そんな方のためにおすすめのお土産をご紹介します。

現地で買うべき定番アイテム

フィンランドサウナに関する
よくある質問（FAQ）

まとめ